新生兒在媽媽的肚子裡，並沒有日夜的分別
在孩子出生後一個月(滿月後)，就可以嘗試給孩子一個"有日夜分別"的規律生活；不過很多媽媽在一開始接觸"作息表"，一定會愣住想：怎麼一堆數字...我都看不懂?不然就是數學拙劣如我，整天都在算下個喝奶時間是幾點?
先來談論為何要作息表
有些媽媽採天然的養法，完全交給孩子的肚子決定餵食時間，全憑孩子的哭聲來決定要不要餵奶；不能說這樣的做法不好，只是對一個新手媽媽而言，會完全搞不清楚孩子哭是不是肚子餓，且時間完全被孩子給綁住，連洗澡吃飯都辦不到；如果有婆婆或丈夫可以幫忙是最好不過，假設偏偏只有母親一個人必須完全獨力照料孩子呢?假設引導孩子有規律的飲食和睡眠時，不旦母親可以預期孩子的狀況來了解寶寶是肚子餓或是生病，也可以安心洗澡或休息，在規律生活長大的孩子充滿安全感且快樂，母親也因為有充分的休息能花更多心思去想如何給孩子更好的教養生活。
懂得制定作息表的媽媽，不管生幾個都可以得心應手，因為他知道幾點該替那個孩子餵食，幾點該讓哪個孩子或兩個孩子一起睡覺。
而且很不可思議的是，通常規律生活的孩子睡眠都比一般孩子多，且一定可以很早就有"9~12小時的夜晚穩定睡眠"，畢竟夜晚的睡眠是一種習慣，只要母親有意營造"夜晚是睡眠狀態"，不管母奶或配方奶寶寶都可以達到同樣的效果。
首先輕鬆的來談如何制定作息表
在孩子滿月後
母親可以依孩子的狀況來制定一個嚴格或寬鬆的作息表
嚴格就是一分一秒都不差的執行作息表=>養育孩子還是要有點彈性，除非孩子已經養成不好的習慣且必須強制孩子習慣"幾小時"喝一次奶餓的規律，才必須這樣做。
寬鬆=>前後還是可以有半小時的誤差，母親可以慢慢修正讓孩子跟上作息表的腳步
以我家為範例
第一階段(1~5個月)
在滿月後
我給孩子一個規律作息是
重點有四個
1.日夜的營造
2.預留三個月後延長睡眠的時間
(要把預留時間放入夜晚或等到戒完夜奶後再放入夜晚也可以)
3.第一餐一定要叫醒開始吃玩睡的一天(固定第一餐)
4.一定要確認孩子有吃飽且玩到累才放孩子去小睡
10-14-18-22-02-06是一開始沒有戒掉夜奶的時間，可供選擇的延長睡眠時段有22-2或是06-10
傳統的往前延長睡眠
一開始在還沒戒掉夜奶時，可以22點後就餵完奶直接睡，然後把02當最後一餐，讓孩子小醒一下、餵飽睡前奶後睡到隔天早上10點：等戒掉06的夜奶後，02就不需要叫醒，讓孩子睡睡餵，直到再也叫不起床喝奶。
戒夜奶前：02睡前奶之前要醒一下下(10~30分鐘)，22點前餵奶後要醒久一點(餵奶前或後洗澡)
戒夜奶後
那媽咪您就是往前延長睡眠，將22~02這段時間規畫成預留延長睡眠。02睡夢中餵奶，寶寶不需要這頓後就會叫不起床喝奶時即可省略(延長睡眠)
往後延長睡眠
22點睡前奶之前醒很久，提早叫起來玩和洗澡，22點喝完睡前奶後帶去睡，睡到隔天早上六點在補餵繼續睡，一開始訂定作息就是預留06~10是延長睡眠的時間。
戒夜奶前後均相同
為何要預留三個月後延長睡眠的時間區塊呢?
我舉個例
假設有媽媽訂定作息是5-9-13-17-21-01；假設他沒有預留延長睡眠的時間，把早上五點當做第一餐，晚上21點當睡前奶喝完睡覺；她又錯失三個月前幫孩子往後延長睡眠到早上九點；當他五六個月後才想到說要延長睡眠時，就已經只剩下"往前延長睡眠"，孩子已經習慣早上五點起床，媽媽只能選擇讓孩子下午五六點上床睡覺，對想睡晚點的媽媽而言就會很痛苦。
往後延長睡眠(先睡八小時=>喝奶繼續睡四小時)，這種模式需要在三個月前就要施行。
戒夜奶前建議3~4段小睡為佳；戒掉夜奶後建議以3段小睡為佳；白天和夜晚都必須保持在相同或差不多的時間區段
餵奶重點是"定時"但"不需定量"
實際上戒夜奶和延長睡眠的各種方法請看
淺談戒夜奶及延長睡眠
小睡參考時間請看
鈞鈞流"如何控制嬰幼兒的睡眠時間"
三小時餵一次的調整法
訂定作息要符合家裡和自己的孩子，沒有人說一定要四小時餵一次，尤其是仰睡母奶寶寶。
一開始都建議三小時一次，未滿月之前是2~2.5小時一次
所以您也可以壓力別太大，訂定一個白天三小時餵一次、睡前讓孩子吃飽，夜奶用夢中哺餵(夜晚四小時、喝奶完睡)的作息表
或全部都三小時餵一次的作息表；等孩子可以確實的睡到喝奶時間，就幫他延長成四小時一次的作息；但是要睡過夜以四小時哺餵一次的作息比較容易。
仰睡寶寶假設常常驚醒，白天可以改成吃玩睡玩。
職業媽媽的調整作息方式
職業媽媽通常都很辛苦要外出打拼，假如讓孩子夜晚睡12小時，就等於是出門看小孩睡，夜晚回來也看小孩睡
所以如果能讓孩子夜晚睡9~10小時會比較符合家裡
那作息表就可以訂成22點喝完奶玩一玩，24點上床睡到隔天早上10點
比較不好的範例
所謂"規律作息"就是指"同個時間做同件事"
就算是四小時餵一次奶，假設每天都不在同的時間點，還是形同混亂作息
以下舉個例
有位媽媽今天餵奶時間是
10-14-18-22-02-06
結果第二天不小心睡過頭，早上11點才起來餵奶
於是第二天變成
11-15-19-23-03-07
假設第三天半夜孩子03哭要奶，04又哭要奶，結果媽媽以為四小時餵一次
第三天就變成
04-08-12-16-20-24
這樣是不是就亂七八糟，不知何年何月才能穩定作息
重點是：不管幾點餵夜奶，第一餐都是同個時間，假設不小心作息跑掉，下一段還是要調回來。
第二階段(6個月~1歲)
六個月是個調整作息的重要階段
1~5個月只是慢慢減少孩子的白天睡眠時間，但是原則上並沒有變動很大
如果第一個階段1~5個月沒有調整或規律作息甚至需要哄睡奶睡的孩子，就有可能提早在六個月前就只睡兩段，最後一段不睡；10個月前就只會睡一段
但是對於很早就規律作息的孩子而言
六個月~七個月再來調整只睡兩段的作息都不遲，一歲三個月後再來調一段小睡都是可以。
一個有沒有輕鬆帶孩子的媽媽，從他六個月後寫不寫得出來一個簡單的作息表就可以知道
能把作息表寫的簡簡單單的媽媽，就代表他帶孩子真的很輕鬆
不管生幾個，都可以很輕鬆的
以下是安排六個月後的作息重點
1.起床到下次小睡要間隔2.5~3小時；最後一段3~4小時不能睡覺
2.最後一段小睡不能睡
3.假設晚上是睡12小時，白天就是睡3小時；晚上睡9~11小時，白天建議睡4~4.5小時
※飲食間距僅供參考
這樣安排六個月以上嬰兒的作息，就可以讓孩子"累就會睡"，也比較不會導致小孩不願意睡或吃
整體安排作息時，媽媽必須考慮孩子未來的生活，並以不要過度變動為佳，不要一直變動，也要適時觀察孩子的接受度，不是一昧制定作息強迫孩子要接受；以我家為例，當我安排早上睡一小時、下午睡兩小時，就已經考量到一歲三個月後要讓孩子睡下午，所以我會慢慢刪減掉早上的小睡。
一個合理的作息可以讓媽媽輕鬆帶孩子遊戲看書，而不是淪為整天都在餵食或哄睡；孩子也可以吃飽睡好，身體健康；所以作息可以說是一位新手媽媽最基本最基本的功課，不需要求助他人就可以自己想出一個符合家庭的快樂育兒生活。
延伸閱讀
作息可供參考書籍
仰睡母奶寶寶建議參考：寶貝妳的新生兒
趴睡寶寶建議參考：從零歲開始
鈞鈞流"一歲後的作息調整"
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