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我會轉貼這篇的原因,相信很多媽媽應該都會明白
往往孩子有睡眠方面的問題都是出在"大人"身上,真正有"睡眠障礙"疾病的小孩還是非常少數,大多數淺眠和有睡眠障礙都是大人造成的。父母必須正視這個問題。
並讓孩子學習自行入睡和自我安撫再度入睡的能力喔!!
這篇文章我大約是在幾個月前看到,現在又再度看到分享給媽媽們看

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嬰幼兒睡眠困擾主因 :「入睡困難」和「夜間驚醒」!

一項最新研究數據顯示,北台灣有超過六成的寶寶有睡眠問題的困擾,睡眠問題所帶來的不良睡眠品質可能增加照護者壓力及同時造成照護者睡眠不足之外,也將造成寶寶生理及心理上的相關疾病。


進行該項研究的長庚兒童醫院新生兒科助理教授周怡宏醫師表示,嬰幼兒於睡眠時,尤其是在夜間10點至淩晨2點之間,所釋出的生長激素較清醒時高出三倍或以上。



此外,良好睡眠能促進寶寶免疫力生成及腦細胞發育,要維持寶寶高人一等的成長及健康,充足良好的睡眠是不可或缺的首要元素。研究顯示,嬰幼兒睡眠問題在北台灣相當常見,其中「入睡困難」和「夜間驚醒」分居一、二名。



周怡宏醫師之這項最新研究發表於國際知名睡眠期刊「Sleep & Biological Rhythm」最近一期雜誌之中,調查顯示下列重要的臨床結果:
(1)將近四成的嬰幼兒經常在半夜醒來。
(2)超過七成的嬰幼兒需要三十分鐘或更久才能入睡。
(3)三成五的嬰幼兒因為其他疾病而影響夜間睡眠品質。
(4)將近六成五的照護者認知嬰幼兒有睡眠方面的問題。



周醫師之研究結果係針對506位於長庚健兒門診就診的0~6歲嬰幼兒睡眠調查所完成。由問卷調查結果可發現,北台灣最普遍之嬰幼兒睡眠問題為夜間驚醒(醒來次數大於一次)和入睡困難(超過三十分鐘方能入睡、於就寢時發生掙扎現象)。



周醫師同時表示:「嬰幼兒睡眠問題不只在台灣,從一些跨文化的研究發現,嬰幼兒睡眠問題似乎是全球普遍的現象,例如在美國、中國、日本、韓國、泰國等等,我們皆觀察到類似的嬰幼兒睡眠問題。」



至於何謂夜間驚醒?何謂入睡困難?周醫師解釋:夜間驚醒為常見的小兒睡眠狀況,其發生原因主要為寶寶沒有從小培養自我舒緩入眠的能力,而每次夜間醒來後都需要父母再次撫慰入眠。



入睡困難代表的則是寶寶經常在睡前掙扎抵抗、拒絕入睡,或是需要30分鐘以上才能入眠。長期的「夜間驚醒」及「入睡困難」皆會造成寶寶與照護者本身之不良睡眠品質,更會影響寶寶的正常發育!「夜間驚醒」及「入睡困難」所帶來之負面影響不容忽視。



小兒睡眠對成長發育的重要性及未來成人時期重大疾病有影響。良好的睡眠品質幫助維持人體功能正常運作已是眾所皆知的訊息,然而對寶寶來說,良好睡眠品質更可促進生長、提昇免疫力及大腦細胞的積極發育。



睡眠能加強釋放肌肉生長與修復的主要賀爾蒙,而嬰幼兒於睡眠時,尤其是在夜間10點至凌晨2點間,所釋出的生長激素較寶寶於非睡眠時期高出三倍或以上!



此一生長激素能幫助嬰幼兒燃燒脂肪並轉化成肌肉能量、幫助身體強化韌帶與肌腱發展、加強蛋白質合成…等。在學習方面,認知功能的維持與記憶力的發展也與良好睡眠有直接的關係,而良好記憶力發展有助於寶寶學習能力的提升。睡眠同時也是一種發洩情緒與壓力的管道,有些寶寶晚上沒有睡好,一早起來就會有起床氣,容易發生注意力不集中或情緒焦躁不安的情形。



在疾病方面,睡眠減少會造成體內細胞異常分裂,引起低度發炎的C-反應蛋白增加,而C-反應蛋白質會破壞動脈內壁,進而導致心血管及心臟等相關疾病。此外,研究證實(Stapleton, 2001),睡眠減少與細胞免疫力的降低也有直接的關係。



良好睡眠習慣的養成有助於寶寶獲得優良的睡眠品質及增加親子之間的親密互動。面對這麼多的嬰幼兒睡眠問題,家長應該要怎麼照護及解決呢?周醫師表示,良好睡眠習慣的建立能有效提升寶寶的睡眠品質;至於良好睡眠習慣的養成可分為下列兩個部份:第一、培養規律的睡眠時間及步驟;第二、學習自我舒緩入眠。



協助寶寶培養規律睡眠時間及步驟有下列原則可循:
(1)固定寶寶的睡眠時間。例如:每晚固定九點就讓寶寶上床睡覺,逐步制約、調整寶寶的生理時鐘,進而減少睡前哭鬧或因精力過於充沛而無法入睡的情況發生。



(2)替寶寶於睡前執行數種舒適、安靜的活動,將有助於培養寶寶就寢情緒、同時減少入睡所需時間!周醫師表示:「有越來越多的家長會在睡前幫寶寶讀個小故事、唱首輕柔的安眠曲,這樣的方式不只能讓寶寶獲得良好的睡眠品質,在建立睡眠習慣的過程中還可增加父母親與小寶貝之間的親密互動!可說是增進親子關係的好方法!」


執行以上步驟之後,在寶寶已產生睡意而尚未完全入睡時,將寶寶單獨置於床上,促使寶寶單獨入眠,以建立其自我安撫、睡眠的能力;這樣的概念就是「自我舒緩入眠」。如此一來,即使寶寶發生夜間驚醒的情況,也毋須父母立即起身安撫,非因尿布濕、疾病…等其他因素,寶寶就應該倚靠自我舒緩入眠」再次獨自入眠。


周怡宏醫師表示:「睡前充分建立跟寶寶的親密感、安全感、舒適感,就能加強寶寶自我舒緩入眠的能力。自我舒緩入眠能力的培養,不只能解決睡眠問題,更能幫助寶寶將來獨自面對問題並培養解決問題的能力,建立孩子獨立自主的性格。」



周醫師最後補充:「嬰幼兒睡眠問題很常見,有可能是長期、慢性的!然而只要從小幫寶寶養成良好睡眠習慣,不只能讓寶寶一夜好睡,更有助於減輕父母照護壓力!我呼籲所有家長一同關心與重視嬰幼兒睡眠問題!」

本文由【KingNet國家網路醫院】轉載

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亂七八糟的快樂育兒

鈞媽 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

禁止留言
  • 詮詮媽
  • 鈞媽 終於又看到新文章了 黑皮
    最近又出現了些許問題才問鈞媽
    1.有關於早上的那一餐奶
    之前他都可以喝到300多(含麥精)
    最近不都喝150就不喝了
    是不是要戒奶了呢(目前1y3m)
    2.副食品的問題
    我有看過鈞媽用的粥
    但是我們這隻目前長八顆牙
    他不太喜歡吃那種粥
    也不吃麵類
    更別說菜和肉
    這些我都要打成泥
    他才有辦法吃進去
    不然通常他就會吐菜乾肉乾出來
    但是只要都打成食物泥
    他就會吃光
    那我是不是要回復到幾個月前
    讓他吃食物泥呢
    因為他半年來體重幾乎沒什麼增重
    最近讓我好煩惱
    請鈞媽幫我解答
    感恩
  • 通常我都是建議"吃三餐"
    奶只是飲料
    何況孩子不可能一輩子都吃食物泥
    您只需要觀察孩子對於咀嚼的進步程度並給予適當的刺激即可
    換句話說
    您可以在食物泥內多加澱粉蛋白質
    把奶當飲料或點心及可^^~
    當媽要加加油喔!!

    鈞媽 於 2010/03/12 18:19 回覆

  • 楊咩咩
  • 鈞媽你好
    我們家的楊咩咩,現在1y4M
    上個禮拜開始去托嬰班,五點下課回到家之後,一整個累到不行,
    就開始很番, 原本的舊作息亂了
    上學之後,晚餐吃的很少
    現在大約九點就要上床睡了,早上七點起床,七點半上課
    體重目前是九公斤,出生2890gm,
    不知道鈞媽有什麼好方法呢?
    謝謝!
  • 一歲多的孩子應該是無法不睡午覺的
    就算只睡一段也會很歡
    建議您問一下托嬰班的問題嚕^^
    孩子是太累了

    鈞媽 於 2010/03/12 18:21 回覆

  • joanne0817
  • 鈞媽~
    我想請教個問題
    我家寶寶現在二個半月
    睡眠時間很長幾乎一整天都在睡
    怎麼叫都叫不醒喝奶也幾乎是半睡半醒在喝
    所以雖然我餵母奶也只能四、五個小時餵一次
    以致於她有點體重過輕
    所以我半夜硬是要給她餵奶(就算在睡也硬餵)
    這樣會不會導致她的睡眠作息不好
    別人都在努力戒夜奶而我是拼命餵夜奶這樣好嗎
    因為我怕她體重過輕不好啊~~怎麼辦呢~~幫幫我吧
  • 孩子能睡是好事
    何況孩子是不會餓到自己
    這點媽咪您可能太過操心
    等吃副食品體重就會越來越重,醒的時間也會越來越長
    所以媽咪您該做的事
    白天一定要吃玩睡(定時餵,就算三小時餵一次也OK)
    晚上睡10~12小時(睡4小時候餵一次奶,睡眠中餵奶後再連睡八小時)
    別給孩子養成夜奶的習慣
    不然您恐怕會造成孩子未來習慣性夜奶
    您會後悔的喔!!
    訂定一個良好的作息表比您頻繁餵奶更能增重體重

    鈞媽 於 2010/03/12 18:24 回覆

  • apple1207
  • 鈞媽妳好~
    不好意思又有問題要來請教妳了~
    dd目前三個多月~在二個月的時候就戒夜奶了~
    而且可以22:00喝完奶後撐到隔天10:00~不過通常都會在7~9點就醒來~但不會大哭~斷斷緒
    緒又能睡回去~
    可是最近他大概6、7點就會醒來~雖然也不致於大哭~但是就會一直吵~請問這樣是前一天吃不夠
    嗎?
    他現在的作息是10:00、14:00、18:00、22:00~一餐奶量是200~若在增加的話~對他的胃
    會不會負擔太大呢?
    謝謝妳唷!^^
  • 我猜
    您應該是養育一個重食量的孩子吧!!
    那您就不應該讓孩子吃不飽
    睡前可以喝到230~240
    但是如果奶量超過240,建議您就要改成吃副食品
    副食品熱量更夠
    別擔心^^~孩子會吃是好事阿

    鈞媽 於 2010/03/12 18:26 回覆

  • 粉詩又來了
  • 鈞媽上次有請您幫我排解過一次困擾
    非常感謝您!!
    今天又來討教一下
    因為您有建議我可以讓DD睡9-10個鐘頭了
    (省去06那餐)
    我實在很想試試看
    因為DD在06那餐都是滿''睡夢中''的
    加上今天10那餐吃沒7-8分鐘就不要了
    然後12點也是乖乖安穩地睡到14點
    所以我在想他是不是有點準備好了
    可以讓媽媽不用06醒來了
    那如果說他在7或8or9點醒來哭餓
    我不能餵,要等到10點是吧??
    麻煩您囉~~~~~
    之後一定還有一堆問題的
    先說感謝
  • 大阿牛的媽
  • 鈞媽你好:
    因為想要調整我家牛牛的睡眠時間,在網路上排回,無意間發現你的網站。
    我有購買{百歲醫師敎我的育兒寶典}一書。
    我家牛牛目前三個月又五天

    有幾個問題想要請教;
    我家牛牛目前超級黏人,你不抱她,她似乎就是拼死拼活的哭給你看。
    書上寫說:哭就不要理他,她總是一哭就是驚天動地,哭的好像快要暈過去一樣,很心疼,但是又
    不能放棄,可是嘗試的結果,不管多久她就是一直哭,除非哭到睡著,這令我跟我老公很悶又心
    疼。也常哭到脹氣,連我老公都很難過的問我,這樣做真的有效嗎?可以給我一點建議嗎?

    目前他的睡眠還是卡在AM3點以後才肯睡,就算按照時間表來用也是一樣,早上別讓他睡太久,或
    者跟她玩讓她累一點,小睡,也是一樣,她固定晚上11點開就要到凌晨三點左右才開始想睡,已經
    實施第五各晚上了,她一點都沒有改變,唯一改變的是他越哭越慘越哭越兇越哭越久,怎麼辦...
    我跟我老公都很內疚,但是書上跟你們都說要狠心一點,要堅持到底就會成功,可是才幾天我老公
    就很內疚很難過...

    麻煩妳幫幫我
    非常感謝

    心煩,心疼的大阿牛的媽留....
  • 媽咪
    我要由衷的建議您要多看幾本育兒書
    如果光看百歲醫師敎我的育兒寶典,你會死得很慘
    因為那本書寫得太簡單,這也是我架立部落格的原因
    首先~您的孩子太累了
    不過還是要請問一下睡姿?
    當孩子哭起來後,也許他只哭3分鐘,您卻會覺得她哭了一小時
    所以當孩子哭起來時,建議您拿著手錶計時
    像您的孩子已經訓練五天,當哭超過20分鐘就代表有異狀
    我從來都沒有說過"要放著讓他哭不理他"
    仰睡有仰睡的問題、趴睡也有趴睡的問題
    首先來說趴睡小孩假如是這樣哭的話
    早上白天,必須喝完奶、玩到喝奶+玩1~1.5小時才能放到床上睡
    小哭20分鐘內都算正常
    您的孩子卡在AM三點才睡,最主要是"太累",畢竟他每天都在哭很耗體力
    您白天過於操小孩,孩子並不如您想像的堅強、他也不是大人
    您必須拿捏在"喝奶+玩1~1.5小時",別讓他太累
    洗澡在睡前洗、醒久一點點才喝睡前奶,讓孩子保持喝完睡前奶會想睡的時間區段
    (這點您可以觀察白天都是醒多久想睡)
    假如睡到一半醒過來哭很久
    那哭超過20分鐘時您應該抱起來按摩~因為孩子在腸絞痛
    孩子是很痛苦,建議您去買防脹氣奶瓶
    建議您看一下"第一年-你會遇到的哭聲"
    您的孩子目前卡在黃昏的哭鬧+腸絞痛
    請別氣餒,您的行為是正確,只是因為您剛剛開始育兒,找不到這中間的訣竅
    也建議您多看幾本育兒書,您就會發現百歲中的錯誤是很多
    請看"育兒書-初階"
    加油

    鈞媽 於 2010/03/17 11:45 回覆

  • 大阿牛的媽
  • 補充上一篇問題

    比如說 我們現在給他喝奶的時間是6-10-14-18-22

    那22時餵完奶拍拍她讓他打嗝之後就放到床上讓他睡覺,她就是不肯睡,不然就是睡到11點過後就
    會醒來,然後就一直哭到2~3時才會睡覺....上篇提到的23時~3時,就是這樣渡過的

    是不是我們的方法不對,可是固定餵奶時間,的確很有用,她不會像之前都喝一點點不定時,現在
    很固定也喝飽飽,可是面對現在這個問題,實在看要把我跟我老公的頭腦給想燒掉了,就是討論不
    出一個方法可以讓他和平的避過這段時間,安穩的睡過~
  • 同上

    鈞媽 於 2010/03/17 11:45 回覆

  • 鈞鈞媽 可以請問一下嗎?

    之前有發問三次都等不到妳的回覆

    妹妹一月大到現在二個月大了

    但我還是每天都上來看妳的文章

    因為我還是很需要妳的幫助。
  • 之前無意看到妳的msn 所以今天加入了
    想留言請較妳一些寶寶問題 可以嗎? 謝謝
  • 抱歉我真的很忙
    歡迎您加入我的MSN
    力所能及我會努力幫忙的^^~謝謝

    鈞媽 於 2010/03/18 18:29 回覆

  • cynthia7374
  • 我給妳我的msn 因為妳的我好像加不進去 麻煩妳。

    如果妳很忙的時候,在回覆給我就可以了 真的謝謝妳^^
    cynthia7374HOTMAIL .com
  • 我已經加嚕^^~謝謝

    鈞媽 於 2010/03/18 22:41 回覆

  • zorafantseng
  • 鈞媽~很不好意思,我又來了~
    因為妳真的是新手媽媽的福音啊!!

    我們荃已經七個多月
    在百歲的實施下,除了厭奶那陣子晚上常哭之外,其餘都控制的很好
    這星期不知怎麼了
    小睡要睡時,都會哭上一個小時還睡不著(以前是放下床講話講一講就睡了)
    要不然就是過度興奮,在小床一直玩

    本來是清醒兩小時後放小床睡
    後來改成兩個半小時、三個小時都是一樣
    都要哭到滿臉都是眼淚還不肯睡
    就算睡了,也睡不到一小時,有時候還只睡半小時
    要他再睡回去根本就睡不回去了

    小睡不睡連帶就影響到他的吃飯時間
    他每吃幾口就開始想睡覺
    我昨天實在很火大,對著他發很大的脾氣、還摔門
    最後被氣哭了(最後還是跟上帝懺悔了)

    但奇怪的是晚上睡覺又不會這樣耶!@@

    我該怎麼做才能解決她的小睡問題?
    好累,已經一個星期了

    鈞媽~救命呀!!
  • 您的孩子是不是進入"分離焦慮症"
    建議您看一下"育兒常識與書籍"裡面有轉貼文
    母親要多多和孩子溝通
    堅持起床後2.5小時、間隔2.5小時給孩子睡
    也要堅持作息^^很快就會讓孩子了解和溝通
    火大是沒有用的喔
    哭也不要進去,越進去會越糟
    加油~
    如果堅持固定作息還是沒法解決
    我再告訴您第二個方法

    鈞媽 於 2010/03/20 17:49 回覆

  • zorafantseng
  • 鈞媽謝謝妳!!
    百忙之中還能回應我的問題,感激不盡

    原本我沒有往是分離焦慮去想
    因為他都還可以自己在遊戲區裡好好玩
    看到我走掉也不一定會哭
    所以都沒有想說是不是分離焦慮
    老人家一直說他長大了,當然睡不多,可是我知道不是這樣的

    那麼,如果他在小睡期間一下就醒了,我該讓他哭嗎?
  • 時間還沒到就別抱喔!!讓他自己玩玩~

    鈞媽 於 2010/03/24 16:53 回覆

  • 小厭
  • 釣媽,你好~

    我也是常常來看你的網站的新手媽媽,雖然說是新手,但小孩也1歲4個月了。
    我最近遇到讓我很不知要如何是好的問題。我也參考了很多東西,但還是一頭莫展。
    我本來打了很多,但是不小心讓我給刪掉了,看到有人留MSN
    不知是否你也能把我加入呢??

    我的MSN是dawn1688HOTMAIL .com

    希望你不會覺得太唐突,謝謝。
  • 您好:已經加入^^雖然不一定能回答~但是我會盡力~謝謝

    鈞媽 於 2010/04/28 18:00 回覆

  • bighead0506
  • 鈞媽希望你也把我ㄉmsn加入我有好多問題想要請教你
    我ㄉmns:MEIMEI740331HOTMAIL .com我是啾揪媽謝謝你
  • tweety
  • 你好呀!看到這麼多人都請教你,我也來試下!
    是這樣的!我家寶寶3歲多了!近幾個月下午都不肯睡覺,迫他去睡,也要半個小時以上少可以睡著,
    睡一小時左右,盡量又把他叫醒!晚上更慘,9點半叫他去睡,最快也要一個小時才睡著!過幾天就要
    上學了!學校裹都讓小孩下午睡一覺,你說我該怎麼辦呀?如果他下午不睡的話,晚上不用十分鐘就會
    睡著!他現在一天大概睡十個到十一個小時,我看也是正常的吧!
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