在養育孩子的路上,我會希望孩子有個連續且安穩的夜晚
所以在初期育兒時,我一直都會很注重作息調整
但是在適當的時候才能做調整;像有些老人家說下午不給孩子睡,晚上就會好好睡,乍看下好像正確,但是對於四、五個月以下的孩子,長時間不給他睡,他反而會很鬧且難入睡。

每個孩子的睡眠長度都會因為環境或本身因素而不同,所以身為母親,適度的觀察孩子非常重要;一旦孩子的睡眠出現問題時,母親一定要先排除所有原因後,才能考慮調整作息。

我曾經看過一個案例,有個母親因為孩子遇到分離焦慮而導致睡眠較不穩,居然把作息調整成晚上睡9小時,白天上下午各睡一小時
當時孩子才11個月,乍看下好像很合理,但是孩子必須一直撐著不睡而有點鬧;孩子的可塑性很強,也許他很快就適應這樣的作息,但是這樣就變成母親剝奪孩子的睡眠時間。

調整睡眠(作息)時間的關鍵

1.已經無法再排除任何原因,且維持很長的時間都無法改善
2.真的不需要那麼多睡眠


孩子在長大的過程中,睡眠時數一定會漸漸減少;在母親希望孩子能睡多吃多玩好的前提下,我們必須把睡眠減少的腳步緩慢下來
鈞在成長的路上,六個月~一歲都是一天睡滿15小時,一歲後也有14小時

一歲後的孩子建議

1.跟大人一樣吃三餐,沒有睡前奶也沒有夜奶
2.睡眠跟家裡配合


一歲後的孩子必須視狀況改成一次小睡

事實上六個月前的孩子夜奶因素有食量(或熱量供給)或體力不足以睡那麼久、及"習慣性安撫",但是六個月~一歲的孩子除非沒有吃副食品,否則就只剩下"習慣"、"習慣性安撫"、"分離焦慮";一歲後的孩子就完全都是"習慣性安撫"、"習慣"

我們首先將孩子分成兩種

1.六個月前(含六個月),就開始過安穩的規律作息且能自行入睡(不需要哄),且淺眠能安撫自己再度入睡
2.一直沒有固定的作息或需要大人輔助才能入睡



第一類的孩子,通常都可以很晚很晚才改一次小睡,改一次小睡的時間

1.晚上睡越長的孩子就越早改一次小睡
2.晚上睡越短的孩子就越晚改一次小睡


至於一歲後到底是何時改一次小睡呢?這就必須觀察孩子的情況,一般來說適當的時間是一歲三個月;不過還是要看孩子的狀況,我接觸過的媽媽最晚有到兩歲,可供參考的反應如下:

1.每次小睡要入睡時,都要花超過45~1小時(或哭鬧不想睡),且媽媽叫孩子起床時,孩子會哭鬧想繼續睡(如果您真的不理他,他會繼續睡)
2.早上突然很早就起來玩

一開始可以試著延後孩子的小睡時間,再來才可以考慮改一次小睡

很多母親會刻意忽視這樣的狀況,因為通常有規律作息的孩子,在您帶他進房睡時,他都會乖乖順從;只是刻意忽視也會變相的剝奪孩子的睡眠,營造假的規律作息;所以我認為母親就算再怎麼不甘願,都應該幫孩子改成一次小睡,讓孩子夜晚更安穩
像鈞一歲前後會提早起來玩,改成一次小睡後,就"穩穩睡滿12小時"
而且改一次小睡後,可以讓家裡生活更方便,想帶出去玩時,孩子更能配合家裡;像我家改一次小睡,就生活更彈性,舉例來說:睡過頭或讓孩子睡到自然醒,夜晚晚點睡或提早睡,或是小睡在車上睡一下就好。因為孩子只有一段小睡,所以晚上一定可以睡穩10~12小時。

至於小睡時間有三個選擇
1.早上小睡

早上小睡成功的媽媽屬於少數,畢竟要孩子剛起床就馬上睡2~3小時小睡,有點點難,而且早上一定要吃很多,而且缺點是一開始適應時,晚餐都會累的吃很少,晚上睡眠就會受到影響。這種睡眠方式適合早睡早起且第一餐吃得多的孩子,不過會建議如果有意思要讓孩子睡早上的媽媽,在一歲前就可以調整成第一段小睡睡多,第二段小睡睡少

2.午睡

午睡是最能配合家裡的作息,適合早睡早起的孩子。您可以試試看是午睡前吃中餐或午睡後吃午餐,測試孩子哪種接受度較高

3.下午睡

這跟我家的作息一樣,睡下午需要有規律習慣的孩子才辦得到,因為鈞晚上睡12小時,下午起床後四個小時又要上床,但是已經習慣的孩子是能夠配合
但是在一歲前的作息調整是第一段睡少,第二段睡多


午睡跟下午睡的優點是,因為下(中)午睡飽,所以晚餐一定吃的比較好,相對晚上也會睡很好
一開始改一次小睡時,孩子通常會有發生小睡時間還沒到就一直歡的要睡,但是我們是要和緩的改變孩子的睡眠習慣,所以不用刻意強迫孩子一定要小睡時間到才讓他上床;我一開始改鈞作息時,他真的睏到不行,我還是會讓他兩次或是下午小睡讓他提早上床,午餐想睡吃不好沒關係,因為小睡過後,晚餐就會吃好。
我家是屬於下午睡或午睡的模式,想安排孩子早上睡的媽咪,可以讓孩子下午打個瞌睡
通常會建議,晚上睡12小時的孩子,白天小睡2小時;晚上睡10~11小時,白天建議睡3小時;或是乾脆讓孩子提早上床(晚上睡12小時),白天改一次小睡。

其實一歲以後的孩子可塑性都很強,只要堅持個一兩個禮拜,孩子就可以跟上作息

有個需要注意的狀況是,一歲半後的孩子,因為體力夠,往往白天一次小睡不一定會睡到2~3小時,越接近兩歲,甚至睡個半小時就起床,但是基於希望孩子睡回去和讓母親有時間可以做自己的事,還是會希望孩子待在床上直到睡覺時間結束,母親再去抱他就好。



第二類的孩子

這類的孩子通常沒有固定作息,或是有固定但是睡覺需要大人一直安撫(奶頭、搖哄),也會伴隨著夜奶問題(有些有、有些無)、或是天生睡眠量很少的孩子
一歲後並不建議用大哭的方式讓孩子學會自己睡,所以我會建議從調整作息,讓孩子在很累的方式達到有比較安穩睡眠的目的
所以在改一次小睡的時間也會比有規律作息的孩子早很多很多

我目前看過的案例有早到七個月,因為通常這類的孩子就算白天有2~3次的小睡,往往也只有半小時甚至不到一小時,淺眠就醒來了
所以有些媽媽會幫他集中小睡就可以長達2小時;夜晚也是,如果提早改一次小睡,往往也不需要再哄睡,夜晚就自己睡,夜奶也會減少
但是根本上的問題"淺眠需安撫"、"習慣性夜奶",雖然可以用作息調整來減輕症狀或不再需要哄睡或夜奶,但不一定對每個孩子都奏效

但是我一定會建議在調整作息上,可以幫孩子延長夜晚的睡眠(提早讓孩子上床睡),改成一次小睡


體力注意方面

不管是那類的孩子,一歲以後的孩子都會跑會跳,母親一定要注意到孩子要多多消耗體力,常常帶出去跑跳,一旦孩子能夠消耗體力多活動,相對食量及睡眠也會安穩
一歲後的一段小睡的安排時間其實可以很隨性,固定安排在適合的時間即可


飲食方面


在飲食上要注意,一定要給予能夠順利吞嚥、吃飽的食物,假設寶寶吃煮得很糊化粥能夠順利、快又好,你卻害怕他不懂得咀嚼而硬是餵飯;或是他只懂得吞嚥,不懂咀嚼,只有泥能夠順利吃,但是你硬是煮顆粒粥(粥有沒有煮到糊化,結果會差很多喔!),希望寶寶學習吃粥。以上兩種情況都會造成寶寶吃不多(吃一下就累或不想吃),又提早餓而影響到睡眠。

以下是睡眠範例,僅供參考:
我家的(下午睡)


(一天睡14小時、晚上睡12小時)


早上十點起床

早上十點-400ML的濃粥(或麵)+150CC的奶

下午三點-500ML的濃粥(或麵)+150CC的奶
(洗澡)

下午四點~六點小睡

晚上8點半-500ML的濃粥(或麵)+150CC的奶

晚上準時十點上床睡覺
=========================

(睡早上的範例)
7:00 a.m. 早餐

9:00 a.m. 洗澡,然後(約9:30或10:00再開始二~三小時的小睡)

12:30 p.m.午餐,玩耍.或下午再給個瞌睡

6:00 pm.晚餐
 

7:00 p.m.上床睡覺到隔天早上


============================


延伸閱讀
一歲前-鈞鈞流"如何控制嬰幼兒的睡眠時間"
1Y2W-早上不給鈞睡奮鬥記

鈞從0~現在的作息表






鈞媽 發表在 痞客邦 留言(24) 人氣()